마미교실 후기
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얼마전 저는 마미데이에서 열린 소규모 예비맘교실에 다녀왔답니다.

장소는 미래여성병원이에요.

 

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저희 첫째를 출산한 병원이기도 하지요.

그런데 저는 옛건물에서 출산을 하여

신축건물은 이번에 처음으로 방문했답니다^^

 

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미래여성병원은 소아과도 있어서

아이가 태어나서도 소아과를 계속 연계해서 다닐 수 있어요.

출생때부터 다닌 소아과라 아이의 상태를 잘 알 수 있지요.

저희 첫째도 이사가기 전까지 여기 소아과를 다녔었는데요.

첫째를 살펴봐주신 원장님이세요.

오랜만에 보니 감회가 새롭네요 ㅎ

 

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소규모 교실임에도 불구하고

경품이 엄청 빵빵해요~

미래여성병원에서 지원을 많이 해주셨다고 하시더라구요.

1등이 카시트!!

 

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오늘의 강의 내용은

임신 중 영양관리에 대해 배우는 시간이에요.

미래여성병원 김미향 원장님께서 강의 해주셨답니다.

산모보다 남편분들이 더 좋아하시는 원장님이세요~

 

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크게 임신 중 영양관리의 중요성

임신 중 영양관리

임신 중 체중관리 이렇게 나누어 강의해주셨어요.

 

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임신 중 영양 관리의 중요성

 

건강한 임신을 유지하고

태아의 정상적인 발육과 성장을 위해

임신 단계 별로 필요한 영양소를 잘 챙겨 균형있게 섭취하는 것이 중요하데요.

 

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임신 단계에 따른 올바른 영양 관리

 

임신 초기라하면 14주를 말해요.

입덧으로 인해 식욕이 저하되기 때문에

입덧 증상 관리를 잘 해야 하구요.

입덧이 심하면 약을 먹어도 된데요.

억지로 토하면 역류성 식도염이 올 수 도 있기때문에

웬만하면 참는게 낫데요.

그래서 체중이 감소하지 않도록 주의를 해야해요.

태아의 뼈와 주요 장기가 형성되는 시기로

양질의 단백질과 칼슘을 섭취해야 하구요.

규칙적인 식사를 해야해요.

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임신 중기는 28주까지

그리고 분만까지는 후기라고 얘기하는데요.

후기에는 식사 및 간식 횟수를 증가시켜서

위 압박으로 충분히 섭취하지 못하는 부족한 영양소를 채원야 한답니다.

신체활동량이 감소하고 과다한 체중이 증가하는 시기라

적절한 운동이 필수에요.

 

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임신 중 영양관리

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예전에는 임신했다고 그러면

2인분이라 밥을 두공기씩 먹고 그랬는데

지금은 절대 그러면 안된답니다~

나중에 살이 쪄서 빼기가 넘 힘들어요 ㅠㅠ

그래서 평소먹는 양에 조금만 더 섭취를 하면 돼요.

칼로리 조절이 어느정도는 필요하답니다~

 

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탄수화물

 

탄수화물에는 단순 탄수화물과 복합 탄수화물이 있어요.

 

단순 탄수화물은 주로 흰밀가루, 흰쌀, 흰설탕을 말하는데

이는 빠르게 고혈당에서 저혈당으로 변하게 한데요.

탄수화물이 많으면 지방으로 변하는데

비만관 동맥경화의 위험이 있어요.

 

복합 탄수화물은 주로 감자, 현미, 각종 콩류, 채소에 들어있는데요.

단순 탄수화물로 분해된 후에 흡수가 되어

혈당이 서서히 올라가고 서서히 내려간데요.

쉽게 허기지지 않고

섬유질이 풍부하여 변비나 과식을 예방해주구요.

천연비타민이 풍부해

지나친 체중이 증가하는 것을 예방해준데요.

하지만 복합 탄수화물도 많으면 안좋겠죠? ㅎㅎ

 

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섬유질

 

섬유질은 에너지원은 아니고

열량이 없고 포만감을 주어 체중관리에 도움을 줘요.

 

물에 녹는 섬유질이 있고 물에 녹지 않는 섬유질이 있는데

물에 녹는 섬유질은 혈당을 정상화 시켜주고

주로 오트밀, 콩류, 과일, 채소에 많이 들어있어요.

 

물에 녹지 않는 섬유질은 위장활동을 도와 변비와 치질 예방에 도움을 줘요.

주로 곡류의 껍질에 들어있답니다.

 

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단백질

 

태아의 세포와 태반을 만들어주는 역할을 해요.

식물성 단백질과 동물성 단백질이 있는데

식물성 단백질은 아미노산과 포화지방이 적은편이에요.

주로 콩, 두부, 두유에 많이 들어있어요.

동물성 단백질은 아미노산과 포화지방이 많은 편이구요.

주로 우유, 달걀, 기름기를 제거한 육고기에 들어있답니다.

 

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지방

 

지방이라고해서 살찔까봐 안먹고 그럼 안된데요.

세포막, 호르몬, 호르몬유도체, 미네랄 흡수하는데 필요하답니다.

포화지방은 에너지원으로 쓰이고

불포화지방은 오메가 3,6,9에 많이 들어있데요.

단일 오메가9는 올리브유, 카놀라유, 해바라기씨유, 아몬드, 호두에 많이 들어있구요.

다중 오메가3는 두뇌와 시력발달에 좋고

항염작용과 우울증 예방에 도움을 준데요.

 

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비타민

 

비타민은 종류가 많은데요.

비타민A는 평소 먹는 음식에 많이 들어있어서 따로 보충할 필요는 없데요.

오히려 과다시 태아가 기형이 될 수 있데요.

비타민B는 태아의 신경관 결손 예방에 도움을 주구요.

임신전 1개월부터 임신 12주까지는 꼭 먹어야 한답니다.

비타민C는 과일과 채소를 통해서 섭취가 가능하구요.

비타민D는 부족한 사람이 많아서 꼭 보충을 해야한데요.

칼슘흡수와 뼈를 단단하게 해주고 뼈 성장에 도움이 된데요.

산모는 골밀도를 향상시켜주고 출산 후 6개월까지는 섭취하는게 좋데요.

부족하면 신생아 골감소증, 선천성 구루병, 골절아기가 될 수 있으니

비타민D는 꼭꼭 챙겨먹어요~

 

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철분

 

임신 16주가 지나고나면 철분제를 꼭 챙겨먹으라고 하더라구요.

출산에 대한 출혈을 대비하기 위함인데요.

주로 붉은살코기, 생선, 달걀, 콩, 녹황색채소에 들어 있어요.

철분은 공복에 먹으면 좋은데

우유와 녹차, 커피는 같이 먹으면 흡수에 방해되기 때문에 피하시는게 좋아요.

철분제 먹고 난 후 1시간 동안은 참아주세요~

오렌지주스와 함께 먹으면 흡수에 도움을 주긴 하지만

당 때문에 조심해야 한데요.

 

 

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임신중에 피해야 할 음식

즉, 조심해야 할 음식은 주로 날음식, 큰 생선이에요.

첫째 임신하고 먹고 싶은 거 마구 먹었다가

회 먹고 장염걸려 3일동안 입원한 적이 있었어요.

그래서 웬만하면 회나 초밥 종류는 조심하는게 좋아요~

큰 생선은 수은 때문에 조심하는게 좋다고 하시더라구요~

 

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임신 중 카페인

의사마다 조금씩 견해는 다르던데요.

커피는 안된다고 하시는 분들도 있고

하루 한잔 정도는 괜찮다고 하시는 분들도 계시더라구요.

그런데 카페인은 커피 외에도 콜라, 홍차, 녹차, 코코아, 초콜렛에도 들어 있기 때문에

많이는 드시면 안된답니다~

그리고 배뭉침이 있을 경우에는 피하시는게 좋아요.

 

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임신 중 체중관리

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임신 중 체중관리의 중요성

임신 중 살이 너무 많이 찌게 되면 나중에 빼기도 힘들뿐더러

요통, 당뇨, 고혈압, 거대아, 난산, 제왕절개의 확률이 높아진데요.

그런데 오히려 살이 너무 안찌게되면

골다공증, 빈혈, 저체중아, 태반형성에 저해가 될 수 도 있데요.

 

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그래서 임신 중 바람직한 체중 증가량은

먼저 임신 전 체중을 확인해보구요.

체질량 지수를 계산해보는데요.

저는 제 키와 몸무게를 계산했을 때 체질량지수가 24가 나왔어요.

이미 과체중 ㅠㅠ

(둘째 낳고 살이 안빠짐ㅠㅠ)

 

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그래서 저의 적절한 채중증가는 11.5~16kg이에요.

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임신 중 운동의 중요성은

최고의 태교이자 체중관리에 도움이 되고

순산과 산후 회복에 좋답니다.

 

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걷기, 수영, 요가, 필라테스, 스트레칭이 도움이 되구요.

임신 초기에는 가볍게 걷기

중기에는 피곤함을 느끼지 않을 정도

후기에는 조금 빠르게 걷는데 좋데요.

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그러나 조산가능성이 높은 경우에는 피하시는게 좋구요.

미세먼지가 나쁜날에는 실내 운동으로 대체하는 게 좋아요.

원장님의 강의가 끝나고

간호부장님께서 나오셔서 병원에 대해 설명을 해주셨어요.

병원시설이~

제가 다녔던 앞건물보다 너무너무 좋아졌더라구요~

 

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그리고 이어진 경품시간~

저는 ㅎㅎㅎ 이재준 원장님의 책이 당첨되었어요 ㅎㅎㅎ

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크리스마스 이벤트로

드레스코드를 빨강이나 초록에 맞춰 포인트를 주면

깜빡 선물을 준다기에 저는 빨간티를 입고 갔어요~

기저귀와 물티슈 받았답니다^^

 

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그리고 전원선물로도 한아름 주셨어요~

원장님의 좋은 강의도 듣고 선물도 받고

채움태교하고 왔어요~

역시 마미데이 최고!!

 

 


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